यदि संभोग के दौरान बिस्तर पर आप अधिक देर तक टिकते हैं तो इससे आपके एवं आपके साथी का आनंद और अधिक हो जाता है। लेकिन यदि इसे बिना दवा के स्वास्थ्य पूर्ण तरीके से बढ़ाया जाए तो और भी अच्छा है जैसे पोषण से भरपूर खानपान, व्यायाम एवं प्राणायाम आदि करके।
लेकिन आज के युवाओं में अनुचित खानपान, खराब जीवनशैली एवं तनाव के कारण शीघ्रपतन कि समस्या बढ़ती जा रही है। और इसी का फायदा उठाकर कुछ लोग आज के युवाओं को भ्रमित कर उन्हें महंगी दवाइयाँ बेच रहे हैं।
यदि आप शारीरिक एवं मानसिक रूप से स्वस्थ हैं तो थोड़ा सा प्रयास करके अपनी सेक्स टाइमिंग को बढ़ा सकते हैं। लेकिन यदि आप इसमें सफल नहीं हो पा रहे तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, निश्चित ही आपको लाभ होगा।
सेक्स कि अवधि बढ़ाने के लिए 10 उपाय-(sex timing kaise badhaye)
वैसे तो बाजार में मर्दाना ताकत के नाम पर कई तरह कि दवाएं बिक रहीं है लेकिन यदि थोड़ा सा प्रयास करने से आपकी सेक्स कि अवधि बढ़ जाए तो फिर इनका इस्तेमाल क्यों करना। एक अध्ययन में 31% पुरुषों में यौन कमजोरी का कारण मोटापा एवं निष्क्रिय जीवन पाया गया(1)। तो चलिए उन उपाय को जानते हैं जो सेक्स कि टाइमिंग बढ़ाने में कारगर हैं-
कीगल व्यायाम(kegel exercise in hindi)
कीगल व्यायाम पुरुष एवं महिला दोनों के पेल्विक क्षेत्र कि मांशपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। पेल्विक क्षेत्र हमारे दोनों कूल्हों के बीच होता है। यह व्यायाम हमारे मूत्राशय एवं आंत के कार्य को बेहतरीन करता है।
पुरुषों में यह व्यायाम स्तंभन दोष एवं शीघ्रपतन में बेहद लाभकारी है तथा इसे करने के और भी कई फायदे हैं। यह हमारे जनन अंग को मजबूती प्रदान कर सेक्स टाइमिंग को बढ़ाने में मदद करता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले पेल्विक मांशपेशियों को पहचानना सीखें उसके बाद उसे अंदर कि ओर खींचें एवं फिर छोड़ दें। एक बार सीखने के बाद इसे कभी भी कहीं भी कर सकते हैं।
मानसिक तनाव कम करें
मानसिक तनाव से पूरे शरीर का स्वस्थ्य प्रभावित होता है और इसके साथ ही यौन इच्छा भी प्रभावित होती है। कुछ समय के तनाव के कारण अधिक समस्या नहीं होती लेकिन लंबे समय के तनाव के कारण शरीर में टेस्टोस्टेरॉन का स्तर नीचे आने लगता जो पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करता है। इससे शुक्राणु के निर्माण में कमी आती है एवं इसके कारण पुरुषों में बांझपन कि समस्या भी हो सकती है।
सेक्स के समय अपनी सांस धीमी बनाएं रखें
सेक्स के समय सांस तेज होना आम बात है व्यक्ति जितना उत्तेजित होता है उतनी तेज सांस होती है। लेकिन यदि संभोग के दौरान सांस पर नियंत्रण किया जाय एवं धीरे-धीरे सांस अंदर बाहर किया जाय तो यह सेक्स कि अवधि में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
ओशो के अनुसार सांस कि गति जितनी अधिक होगी, सेक्स कि अवधि उतनी ही कम होगी। और सांस कि गति जितनी कम होगी सेक्स कि अवधि उतनी अधिक होगी। इतना ही नहीं ओशो कहते हैं कि इसका अभ्यास करके 3 घंटे तक सेक्स किया जा सकता है एवं इससे मुक्ति भी पाई जा सकती है(3)।
प्राणायाम
चूंकि प्राणायाम एक तरह का ऐसा योग विज्ञान है जिसमें सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और सांस पर नियंत्र सेक्स कि अवधि को बढ़ा सकता है ऐसा ऊपर बताया जा चुका है। इसलिए हम ये कह सकते हैं कि प्राणायाम करने से सेक्स कि अवधि को बढ़ाने में मदद मिलेगी। सबसे आसान कपालभती एवं अनुलोम-विलोम प्राणायाम नियमित करें आपको जरूर लाभ होगा।
बाजीकरण एवं प्राकृतिकऔषधियाँ
सेक्स कि अवधि बढ़ाने के लिए प्राकृतिक एवं बाजीकरण औषधियों का सेवन कर सकते हैं जैसे अश्वगंधा। यह शारीरिक ताकत बढ़ाने के साथ यौन ताकत भी प्रदान करता है। इसके अलावा आयुर्वेद में और भी कई ऐसे जड़ी बूटी हैं जो सेक्स अवधि को बेहतर करने में मदद कर सकती हैं जैसे- सफेद मुसली, ब्राह्मी आदि। किन्तु इनके सही उपयोग के लिए आपको किसी आयुर्वेद के डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
स्टार्ट स्टॉप का तरीका अपनाएं
यदि आपका लिंग योनि में डालते ही एक मिनट में वीर्य निकल जाता है तो स्टार्ट-स्टॉप तरीके को अभ्यास कर सपने सेक्स अवधि को बढ़ा सकते हैं। इसका अभ्यास पहले हस्तमैथुन में करें उसके बाद अपने साथी के साथ करें।
इसमें सेक्स के समय स्खलित होने से पहले ही लिंग को योनि से बाहर निकाल कर कुछ देर रुके उसके बाद फिर से शुरू करें। इसका अभ्यास कई बार करें, एक बार जब आप अपने स्खलन को रोकना सीख जाएंगे तो इससे आपको बिस्तर परअधिक समय टिकने में मदद मिलेगी।
व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से शरीर ताकतवर होता है एवं ताकतवर शरीर में बेहतर सेक्स करने की क्षमता होती है। वैसे तो आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं लेकिन एरोबिक व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है एवं ये हमारे हृदय एवं फेफड़े को स्वस्थ बनाता है।
एक सुनियोजित समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम करने वाले पुरुषों को स्तंभन दोष में फायदा मिलता है। लेकिन महिलाओं में इसका निष्कर्ष निकालना मुश्किल है(4)।
अति उत्तेजना से बचें
अति उत्तेजना के कारण भी सेक्स कि अवधि कम हो सकती है। अति उत्तेजना के कारण शरीर जल्दी से वीर्य को बाहर निकालना चाहता है एवं इस तरह से सेक्स कि अवधि कम हो सकती है। संभोग के बारे में अत्यधिक कल्पना एवं पॉर्न विडिओ अधिक देखने के कारण अति उत्तेजना हो सकती है।
इसलिए इन सब चीजों से दूर रहना चाहिए एवं जिस समय आप जो काम कर रहे हैं उस समय उसी में ध्यान लगाएं जैसे जब आप खाना खा रहे हों तो खाने में ध्यान लगाएं, उस समय सेक्स के बारे में ना सोचें। और जब आप सेक्स कर रहे हों तब उसी पर ध्यान लगाएं खाने के बारे में ना सोचें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
खराब जीवनशैली जैसे शराब अधिक पिना, सिगरेट का सेवन करना, दिन भर एक ही जगह बैठे रहना आदि। इन आदतों को छोड़कर स्वस्थ जीवनशैली कि ओर बढ़ना चाहिए इससे भी सेक्स स्वास्थ्य में सुधार होगा।
हालांकि इसके विपरीत एक छोटे से अध्ययन में ये बात सामने आई है कि अल्प मात्रा में रेड वाइन रक्त संचार को बढ़ाता है(5), लेकिन हम आपको बता दें कि ये रेड वाइन में मौजूद कुछ पोषक तत्वों के कारण होता है जो आप अन्य खाद्य पदार्थ से भी प्राप्त कर सकते हैं। शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
एवं सिगरेट पीने से खून कि नसें सिकुड़ने लगती एवं रक्त संचार कम हो जाता है तथा बीपी आदि की समस्या होने लगती है।
सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए खाएं यह चीजें
भोजन से ही तो पूरे शरीर का काम चलता है ऐसे में यदि उचित खानपान ही नहीं होगा तो शारीरिक एवं मानसिक विकार के साथ यौन जीवन में भी समस्या आएगा। इसलिए चलिए जानते हैं कि यौन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किस तरह का खानपान रखना चाहिए-
संतुलित आहार
शरीर में रक्त संचार ठीक रखने एवं ताकत बनाए रखने के लिए संतुलित आहार अति आवश्यक है। इसलिए यौन स्वस्थ्य को बेहतर रखने के लिए अपने आहार में संतुलित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल आदि का सेवन करना चाहिए।
ज्यादातर अनाज एवं फलों में कार्बोहाइड्रेट कि मात्रा अधिक होती है। प्रोटीन के लिए अच्छे स्त्रोत मीट, मछली, अंडा, दूध, सोयाबीन, बादाम, मूंगफली, दाल, आदि हैं। विटामिन एवं मिनरल के लिए प्रोटीन स्त्रोत के साथ फल एवं सब्जियों का सेवन करें। इस तरह से शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति करके अपने सेक्स टाइमिंग को बढ़ा सकते हैं।
फलों का सेवन
कुछ फल ऐसे हैं जो यौन स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करते हैं जैसे सेब एवं केला। सेब में क्वीरसेटिन(Quercetin) नाम का एक कम्पाउन्ड पाया जाता है जो एक तरह का एंटी ऑक्सीडेंट है। यह तत्व रक्त संचार, स्तंभन दोष को ठीक करने में कारगर माना जाता है।
वहीं केले में ट्रिप्टोफैन नाम का एक अमीनो असिड पाया जाता है जो सेरोटोनिन हॉर्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। सेरोटोनिन हमारे मूड का अच्छा रखने में मदद करता है एवं यौन इच्छा को ठीक रखता है। इसके अलावा इसमें ब्रोमेलैन नाम का एक एन्ज़ाइम पाया जाता है जो रक्त संचार एवं कामवासन को बढ़ाता को बढ़ाता है।
इसके अलावा अन्य फलों के भी अपने गुण हैं जो सेक्स को बेहतर करने में मदद कर सकते हैं जैसे- आम, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो, अनानास, अनार आदि।
विटामिन डी
सूरज कि रोशनी पड़ने पर हमारे शरीर कि त्वचा विटामिन डी का निर्माण कर सकती है एवं कुछ खाद्य पदार्थों जैसे अंडा, टूना मछली, मशरूम आदि में भी यह पाया जाता है। यह विटामिन शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है एवं कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
स्विट्ज़रलैंड के एक चिकित्सा साहित्य के अनुसार विटामिन डी के सेवन से पुरुषों में स्तंभन दोष में कमी आती है(2)।
ओमेगा 3
यह एक तरह का वसा है जो मछलियों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह रक्त संचार को बढ़ाता है एवं मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह मानसिक तनाव को कम करने में भी कारगर है जिसके फलस्वरूप सेक्स कि अवधि को बढ़ाने में मदद करता है।
चुकंदर
चुकंदर के जूस में नाइट्रेट अधिक मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में जाकर नाइट्रिक आक्साइड बनाता है। नाइट्रिक आक्साइड लिंग के चिकने(smooth) मांशपेशियों को शिथिल करता है जिसके कारण उसमें रक्त भर जाता है एवं लिंग में तनाव आता है(6)। इसके अलावा यह रक्त संचार को भी बढ़ावा देता है।
इस तरह से चुकंदर सेक्स के समय लिंग को अधिक देर तक खड़ा रखने में मदद कर सकता है। लेकिन इसका जूस सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए खासकर जिन लोगों में गुर्दे कि पथरी या गुर्दे से संबंधित अन्य समस्या हो उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही इसका इस्तेमाल करना चाहिए।
तरबूज
तरबूज में सिट्रुलिन(citrulline) नाम का एक अमीनो एसिड पाया जाता है। हमारा शरीर इसे एल आर्जिनिन में तब्दील कर देता है जो शरीर में रक्त संचार को बेहतर कर सकता है। और इस तरह से तरबूज के सेवन से पूरे शरीर के साथ लिंग में भी रक्त संचार बढ़ता है जो स्तंभन दोष को कम करने में कारगर हो सकता है एवं सेक्स जीवन को बेहतर कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लम्बे समय तक सेक्स के लिए क्या खाना चाहिए?
लंबे समय तक सेक्स करने के लिए स्वस्थ एवं संतुलित आहार एवं जीवनशैली जरूरी है। इसलिए आपको खाने में दूध, माँस, मछली, अंडे, चुकंदर, दाल, अखरोट, फल एवं हरी सब्जियां आदि का संतुलित मात्रा में सेवन करना चाहिए एवं नियमित व्यायाम करना चाहिए ।
बिना किसी दवा के 1 बार में 1 घंटे तक सम्भोग करने के लिए क्या करें?
बिना किसी दवा के 1 बार में 1 घंटे तक संभोग करने के लिए सांस पर नियंत्रण करने का अभ्यास करना चाहिए एवं स्टार्ट-स्टॉप तरीके का उपयोग करना चाहिए। यह एक दिन में नहीं होगा लेकिन यदि आप शारीरिक एवं मानसिक रूप से स्वस्थ हैं तो धीरे-धीरे अभ्यास करके एक घंटे तक संभोग कर पाएंगे।
सेक्स खाना खाने के बाद कितनी देर बाद करना चाहिए?
कम से कम खाना खाने के 1 घंटे बाद ही सेक्स करना चाहिए हो सके तो 2 घंटे बाद करें क्योंकि खाने को पचाने के लिए ऊर्जा कि जरूरत होती है। खाना खाने के बाद शरीर में पाचन तंत्र कि ओर रक्त संचार बढ़ जाता है ऐसे में यदि उसी समय सेक्स करेंगे तो शरीर पर रक्त संचार अधिक करने का भार बढ़ जाएगा। उस समय शरीर को सेक्स और पाचन दोनों के लिए अधिक रक्त संचार कि जरूरत पड़ेगी और ऐसे में आपका सेक्स परफॉरमेंस खराब हो सकता है।
क्या खजूर खाने से सेक्स की क्षमता बढ़ती है?
खजूर में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें विटामिन, मिनरल, एंटी ऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। इस प्रकार यह शरीर को मजबूती प्रदान कर सेक्स कि क्षमता में वृद्धि कर सकता है।
क्या सेक्स के बाद कुछ मीठा खाना चाहिए?
यदि आपका मीठा से मतलब चीनी या मिठाई है तो इसे खाने का कोई लाभ नहीं। बल्कि यदि सेक्स के बाद मीठा खाना है तो कुछ ऐसा खाएं जो पौष्टिक हो जैसे फल, सूखे मेवे आदि।
पुरुषों के लिए तुरंत सेक्स टाइम कैसे बढ़ाएं?
तुरंत सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए दवा या स्प्रे का इस्तेमाल करना पड़ेगा जिसके लिए आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
सारांश
अक्सर पुरुषों का यह सवाल होता है कि अधिक देर तक सेक्स कैसे किया जाए? लेकिन यदि आपका शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य सही नहीं रहेगा तो आप अधिक देर तक सेक्स नहीं कर पाएंगे। इसलिए पहले आपको स्वस्थ खानपान के साथ स्वस्थ दिनचर्या के मदद से अपने शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहिए।
उसके बाद कुछ उपाय जैसे संभोग के समय सांस पर नियंत्रण, मानसिक तनाव कम करके, कीगल व्यायाम करके एवं स्टार्ट स्टॉप का तरीका अपनाकर सेक्स कि टाइमिंग बढ़ा सकते हैं।
अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है एवं इसका उपयोग चिकित्सा के लिए नहीं किया जा सकता। अधिक जानकारी या चिकित्सकीय सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इस वेबसाईट पर मौजूद किसी भी जानकारी के लिए स्वस्थ सवेरा के लेखक या मालिक जिम्मेदार नहीं होंगे।