आज के समय में पेट की चर्बी और मोटापा बढना बहुत ही आम हो गया है। खासकर महिलाओं में मोटापा जब बढ़ जाता है तो उसे कम करना काफी मुश्किल होता है। और इसके कारण उनकी खूबसूरती के बीच ये मोटापा बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता।
इस तरह से एक्सरसाइज करें
लेकिन यदि महिलायें चाहें तो संतुलित, खानपान और दिनचर्या की मदद से अपना मोटापा कम कर सकती हैं। इसके लिए उन्हें भरपूर पानी पीने से लेकर, संतुलित आहार, व्यायाम और अच्छी नींद पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। तो चलिए अब विस्तार से जानते हैं कि इन्हें मोटापा कम करने के लिए क्या करना होगा।
महिलायें अक्सर घरेलू कार्य में दिन भर व्यस्त रहती हैं जिससे उन्हें एक्सर्साइज़ करने की फुरसत भी नहीं मिलती लेकिन मोटापा कम करने के लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
दिन भर घरेलू काम करने के चक्कर में महिलायें एक्सरसाइज के लिए वक्त नहीं निकाल पाती हैं। एक्सरसाइज के साथ ही निम्न बातों का ध्यान भी रखें-
- नियमित रूप से प्रतिदिन व्यायाम करें
- यदि आप व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पा रही तो अपनी दिनचर्या में सीढ़ी चढ़ना, टहलना जैसे छोटे-छोटे उपाय करें
- व्यायाम के पहले और बाद में पानी का सेवन करें जिससे पानी की कमी ना हो
- व्यायाम करते वक्त उसमें तेजी बनाए रखें जिससे आपके हृदय की गती बढ़े और बीच में रुककर आराम भी करें
मोटापा कम करने के लिए अच्छी और नियमित नींद लें
कई सारे शोध मे ऐसा देखा गया है की असन्तुष्ट और कम नींद लेने के कारण भूख अधिक लगती है और मोटापा भी बढ़ता है। क्योंकि जब आप कम नींद लेते हैं तो आपके शरीर में घ्रेलीन नाम के हॉर्मोन की मात्रा बढ़ जाती है जिसके कारण भूख और अधिक लगती है। और जब आपको भूख अधिक लगेगी तो आप खाना भी अधिक खाएंगे ऐसे में ये आपके शरीर में मोटापा बढ़ाएगा।
भरपूर पानी पियें
भरपूर पानी के इस्तेमाल से भी आप अपने मोटापे को घटा सकते हैं और उसे रोक भी सकते हैं। क्योंकि पानी से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे शरीर में और अधिक कैलोरी की ऊर्जा खर्च होती है।
इतना ही नहीं यदि आप चाहें तो अपने भोजन से पूर्व पानी पी लें जिससे आपका खाना कम खाएंगे और आपका पेट भी भर जाएगा।
अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
प्रोटीन हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और अधिक समय तक पेट को भरा रखता है। जिससे दिन भर कुछ खाने की तीव्र इच्छा पर भी नियंत्रण रहता है।
इसलिए प्रोटीन के इस्तेमाल को बढ़ावा देना मोटापा कम करने में बहुत ही सहायक है। लेकिन इसकी बहुत अधिकता से भी सेवन ना करें क्योंकि ऐसा करने से इसका परिणाम उलटा भी हो सकता है। इसलिये संतुलित मात्रा में मांश, मछली, दूध और दालों का सेवन करें। दाल और दूध में कार्बोहाइड्रट भी होता जो अधिक सेवन से मोटापा बढ़ा सकता है।
योग का अभ्यास करें
आज के समय में पूरा विश्व योग का अभ्यास कर विभिन्न तरह के स्वास्थ्य लाभ ले रहा है ऐसे में आप भी इसे मोटापा कम करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि योग से मन शांत होता है और तनाव में भी कमी आती है जो मोटापा बढ़ाने के कारण हैं।
इतना ही नहीं इसका अभ्यास करने से शरीर में स्फूर्ति आती है जिससे शरीर में अधिक ऊर्जा खर्च होती है और मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
महिलाओं के लिए योग बहुत अच्छा हैं क्योंकि इसके लिए उन्हें बाहर जाने की जरूरत भी नहीं है। और वे इसे घर बैठे कर सकती हैं साथ ही मोटापा कम करने के साथ और भी स्वास्थ्य लाभ पा सकती हैं।
प्रासेस्ड कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम करें
प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट में अधिक कैलोरी होती है लेकिन अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है इसलिए इससे मोटापा बढ़ता है। इन्हें खाने से हमारे खून में सर्करा(शुगर) की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है और फिर कुछ ही देर बाद घट भी जाती है जिसके कारण भूख भी अधिक लगती है। जिससे मोटापा और पेट की चर्बी दोनों बढ़ता है।
घर पर बना ताजा खाना सबसे अच्छा और स्वास्थ्यवर्धक होता है इसलिए आपको बाजार की चटपटी चीजें कम खानी चाहिए ताकि मोटापा भी कम रहे और स्वास्थ्य भी ठीक रहे।
अपने खाने में फ़ाइबर की मात्रा बढ़ाएं
मोटापा कम करने में फाइबर का अधिक सेवन करना बहुत अच्छा परिणाम दे सकता है। इन्हें खाने से पेट काफी देर तक भरा रहता है जिससे भूख पर नियंत्रण रहता है और आपका मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
इसलिए अधिक सलाद खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि गाजर, मूली, खीरा आदि में फ़ाइबर अधिक होता है और इनमें कैलोरी भी बहुत कम होती है।
तनाव को अपने नियंत्रण में रखें
तनाव के कारण विभिन्न लोगों पर अलग-अलग असर देखने को मिलता है। इससे कुछ लोगों में वजन घटता है तो कुछ लोगों में वजन बढ़ भी सकता है। इसलिए मोटापा कम करने के लिए तनाव को काबू में रखना जरूरी है।
तनाव के कारण नींद, भूख और दैनिक कार्य प्रभावित होते हैं। इसे कम करने के लिए आप योग, व्यायाम, लोगों से मिलना, घूमना आदि तरीके अपना सकते हैं।
चबा चबाकर और शांत मन से खाना खाएं
खाना शुरू करने के लगभग 8 मिनट बाद हमारा दिमाग पेट भरे होने का संकेत देने लगता है। इसलिए जो लोग तेजी से खाते हैं वो बहुत ही कम समय में अधिक खाना खा जाते हैं।
इसलिए चबा-चबाकर खाने से हम अधिक देर तक और कम खाना खाते हैं और हमारा पेट भी कम भोजन में ही भर जाता है और मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
अपने खाने-पीने की सुची बनाएं
कई बार जाने-अनजाने दिनभर में आप अधिक कैलोरी कि चीजें खा जाते हैं और बाद में आपको याद भी नहीं रहता। इसलिए इसकी सुची बनाना चाहिए की आपने दिनभर में क्या खाया है।
इससे आपको ये पता चलेगा की आपने किस दिन कितनी कैलोरी का सेवन किया था और आप अपने मोटापे को कम करने के लिए बेहतर योजना बना सकेंगी।